[...] ławeczce opady z ciężarem i prostowanie do kręgosłupa 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń - Biceps: * na modlitewniku hantelkami 4 serie 12-12-10-10 powtórzeń * na ławeczce poziomej brzuchem leżąc, podnoszenie łamanej sztangi 4 serie po 10-10-8-8 powtórzeń * na bramie Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych 4 serie [...]
[...] A może coś innego? Uprawiam taki sport, który mocno obciąża kolana i nie mogę już robić żadnych innych ćwiczeń tego typu (z przysiadem). 2) Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - 4 serie po 8-10 powt. Skup sie na technice jak chcesz chodzić w wieku 50 lat bez problemów! 3)Podciąganie hantla do boku w podporze 3-4 serie po 8-10 ruchów Może mi [...]
[...] wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji chcialem spalic brzuch 2500kcal z obcietymi prawie na maxa weglami. Wiec waga wyjsciowa to 74kg. Moj trening to 5 razy sztuki walki do tego 3-4 razy w tygodniu silownia. Libido takze na [...]
[...] drastyczna dieta czego skutkiem było nie tylko spalenie tłuszczu ale w większości mięśni, efekt końcowy waga 71kg, wysuszenie organizmu i oprócz wzmocnienia nóg i płaskiego brzucha wychudzona klatka i rece jak u lekkoatlety.Postanowiłem troche odpuscic i przez 6-7 mies zaczałem jesc w miare normalnie ale utrzymujac 5 posilkow dziennie ciagle [...]
[...] - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Na koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch i 10-15min aerobów. Z góry dzięki za pomoc, g. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa mięśniowa w górnych partiach Staż [...]
[...] mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy Ciag 5x12,12,10,10,8p Wioslowanie 4x10p Podciaganie sztangi w opadzie 5x10p Przyciaganie linki wyciagu [...]
[...] miejscu (2): 84cm Obwód na wysokości pępka : 93cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki 1xtyg, pływanie 1xtyg, czasami rower Co lubisz [...]
[...] Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]
[...] wykonywac nastepujaco mój trening: Pierwsze 20 minut wykonuje ćwiczenia areobowe ( bieganie, rowerek ) , nastepnie godzina treningu siłowego, a po treningu siłowym robie brzuch ( maksymalna ilosc powtorzen i maksymalna ilość seri ) Od przyszlego tygodnia zaczynam 3 tygodniowy cykl z Animal Cuts. Wiem, ze brakuje mi diety a na niej kompletnie [...]
[...] Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki [...]
[...] priorytetem są ramiona i ręce które mam bardzo złym stanie powiem tak są chude i słabe dlatego robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne [...]
[...] aby odsłaniać powoli mięśnie, nad którymi cały czas pracuje, oraz przede wszystkim polepszenie stanu zdrowotnego. Mój obecny plan: poniedziałek - klata, biceps, brzuch środa - nogi, barki, brzuch piątek - triceps, plecy, brzuch Brzuch robię delikatnie, codziennie, mam doświadczonego kolegę, który mi tak doradził. Gdzie tu wcisnąć [...]
[...] wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo wieczorne przebieżki, na spokojnie Czwartek barki, przedramiona brzuch Piątek [...]
[...] możliwe? 7. glupie pytanie, czy po treningu picie jogurtu jako źródło białek coś daje? Czy mogę sobie go wypić kiedy chce i to nic nie zmienia? XD 8. Czy ćwiczyć jeszcze na brzuch czy nie warto bo i tak wzmocni sie przy wielu cwiczeniach i trickowaniu? PS: jak coś moge wstawić zdjęcia ale narazie nie wrzucalem zeby nie zasmiecac :P Zmieniony [...]
Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]
Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]
[...] kg. Całość prezentuje się w ten sposób: Masa: 18.11.2014 - 75,7 kg 20.12.2014 - 77,8 kg 31.12.2014 - 79,7 kg 01.01.2015 - 82,4 kg 07.02.2015 - 82,8 kg 17.02.2015 - 83,8 kg brzuch - 88 cm biceps - 34 cm Redukcja: 21.02.2015 - 83,3 kg 07.03.2015 - 82,6 kg 21.03.2015 - 80,7 kg 02.04.2015 - 79,6 kg 18.04.2015 - 77,6 kg 26.04.2015 - 77,1 kg [...]
[...] , nie mam juz w glowie "mroczkow " od zmeczenia .Pewne sprawy z nr.2 sie wyregulowaly( u mnie zwykle bylo tego za czesto-i takie jakies maslace) Moj maz - zniknal mu brzuch- co przy jego sylwetce( bardzo szczuply zgrabny) wygladalo jak w ciazy.Przestal sie pocic ( zwykle wokol szyi- cale noce) ma duzo eneegii. U mojej starszej- przestala [...]
[...] tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia ze sztangami typu pump, nie zleciał mi nawet kilogram, od 2 miesięcy.. jestem załamana. ciało może i wygląda lepiej ale wysiłku wkładam na prawdę [...]
